Dat is wat hen helpt om elke dag opnieuw sterk aan de start te verschijnen. En het goede nieuws? Diezelfde hersteltechnieken kunnen ook jouw training naar een hoger niveau tillen, of je nu traint voor een wedstrijd, persoonlijke doelen nastreeft of gewoon fietst voor je plezier. Laten we het stap voor stap bekijken, zodat jij precies weet hoe je kunt herstellen als een prof.

1: Rehydrate: herstel begint bij de finishlijn

Zodra ze over de finish komen, beginnen renners direct met het drinken van water en Amacx kersensap. Vloeistoffen vullen het verloren vocht aan, terwijl het kersensap ontstekingen vermindert en spierherstel bevordert na intensieve inspanning.

Tip: Wacht niet met drinken tot lang na je training. Zorg dat je direct na je rit een bidon water bij de hand hebt om uitdroging en spierpijn voor te blijven.

2: Refuel – energie aanvullen

De eerste 30–60 minuten na het fietsen zijn cruciaal. In dit venster is je lichaam het meest ontvankelijk om glycogeenvoorraden weer aan te vullen. Renners nemen direct een herstel shake en krijgen daarna een koolhydraatrijke maaltijd van de chefs van The Athlete’s FoodCoach om energie op te bouwen voor de volgende dag.

Tip: Zorg voor snelle koolhydraten zoals een banaan of hersteldrank direct na je rit, opgevolgd door een goede maaltijd met bijvoorbeeld rijst, pasta of aardappels. Geen chef nodig! De FoodCoach-app vertaalt jouw behoefte naar echte maaltijden.

3: Rebuild – spieren herstellen voor de strijd van morgen

De maaltijden van het team na de eerste koolhydraatrijke shake/snack direct na de race zitten boordevol koolhydraten en eiwitten om de energiereserves aan te vullen en het spierherstel te ondersteunen. Renners blijven tot wel 4 uur na de etappe koolhydraten en eiwitten aanvullen met gepersonaliseerde maaltijden voor een optimaal herstel. Ze sluiten de dag vaak af met een avondsnack om spierherstel te bevorderen gedurende de nacht.

Tip: Neem na je eerste koolhydraatrijke snack een volwaardige maaltijd met magere eiwitten en koolhydraten om je herstel te ondersteunen. Ontdek gepersonaliseerde porties van je favoriete maaltijden in de FoodCoach-app.

Of je nu over Alpentoppen racet of je lokale heuvels trotseert, deze strategieën werken voor iedereen. Dit is waarom:

Consistentie & efficiëntie: Een gestructureerde aanpak houdt je herstel op koers. Geen giswerk, maar gewoontes die blijven hangen en je vooruitgang ondersteunen.

Duidelijke focus: Door herstel op te splitsen in drie stappen weet je wat je wanneer moet doen. Dat helpt je sneller op te laden voor de volgende rit.

Minder spierpijn, meer plezier: Als je goed hydrateert, voedt en herstelt, vermindert dat vermoeidheid en spierpijn de dag erna, waardoor je volgende rit weer genieten wordt.

Verbeterde prestaties: Goed herstel betekent betere trainingsadaptatie, spieropbouw en uithoudingsvermogen.

Je hebt geen teambus of persoonlijke chef nodig. Wat je nodig hebt, is een duidelijk plan en de juiste tools. De Athlete’s FoodCoach-app brengt herstel op profniveau binnen handbereik. De app vertaalt je rit, gewicht en trainingsdoel naar persoonlijke koolhydraat- en eiwitbehoeften, en doet vervolgens concrete maaltijdsuggesties.

Download de FoodCoach-app, volg de 3 R’s, en breng Tour de France-herstel naar jouw dagelijkse fietsleven.