Training legt stress op je lichaam en dat geldt ook voor je immuunsysteem. Lange ritten in de kou of regen, of trainingen met te weinig hersteltijd, kunnen je natuurlijke afweer verzwakken. In combinatie met minder zonlicht (en dus minder vitamine D) is het geen verrassing dat veel wielrenners en recreatieve sporters in de winter vaker ziek worden.

Je immuunsysteem is sterk afhankelijk van voedingsstoffen om goed te blijven functioneren. Een tekort aan slechts een paar belangrijke vitaminen of mineralen kan het voor je lichaam moeilijker maken om virussen te bestrijden, goed te herstellen na zware trainingen en je energieniveau stabiel te houden. Oftewel, hoe beter je je lichaam voedt, hoe sterker je immuunsysteem.

Je hebt geen supplementen of dure poeders nodig. Alles wat je lichaam nodig heeft, vind je in volwaardige, kleurrijke en voedzame producten.

1. Eet de regenboog

Felgekleurde groenten en fruit zoals bessen, citrusvruchten, spinazie, boerenkool, wortelen en paprika’s zitten vol met vitamine C en antioxidanten die je cellen beschermen tegen stress en ontstekingen.

2. Zorg voor voldoende vitamine D

In de donkere maanden is zonlicht alleen niet genoeg. Voeg vette vis zoals zalm, makreel of sardines, eieren en verrijkte zuivelproducten toe aan je maaltijden om je vitamine D-niveau op peil te houden. Deze vitamine is cruciaal voor je weerstand en je spierfunctie.

3. Ondersteun je darmen

Wist je dat ongeveer 70% van je immuunsysteem zich in je darmen bevindt? Voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi voeden de goede bacteriën die je afweersysteem in balans houden.

4. Voeg gezonde vetten en zink toe

Noten, zaden en peulvruchten leveren zink en vitamine E, twee voedingsstoffen die immuuncellen versterken en je lichaamsweefsels helpen beschermen.

5. Geef smaak aan je weerstand

Knoflook, gember en kurkuma hebben van nature ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen. Voeg ze regelmatig toe aan je maaltijden of thee voor een natuurlijke boost van je immuunsysteem.

Weten wat je moet eten is één ding, het ook daadwerkelijk doen is waar het verschil wordt gemaakt. Zeker in de koudere maanden, wanneer motivatie soms afneemt en trainingsroutines veranderen, helpt FoodCoach je om consequent te blijven en slimme voedingskeuzes makkelijk te maken.

· Plan je maaltijden met gemak

Door je maaltijden vooruit te plannen heb je altijd de juiste ingrediënten in huis. Onze renners gebruiken de FoodCoach-app, die persoonlijke voedingsplannen maakt op basis van jouw trainingsschema en doelen. Zo weet je altijd wat je moet eten en heb je alles klaar voor voedzame soepen, energierijke stoofpotten of snelle herstelmaaltijden die je fit en gefocust houden.

· Eet genoeg voor je trainingsbelasting

Zorg ervoor dat je genoeg op je bord hebt liggen. De FoodCoach-app past je energiebehoefte aan op basis van je trainingen, zodat je altijd voldoende eet om goed te herstellen én zowel je prestaties als je weerstand ondersteunt.

· Volg je vooruitgang

Ervaar hoe consistente voeding invloed heeft op je energie, herstel en algehele gezondheid gedurende de winter. Notities kunnen helpen om je vooruitgang bij te houden en deze kun je gemakkelijk bijhouden in de FoodCoach-app!

Jouw sterkste seizoen begint met slimme voeding. Download de FoodCoach-app en start vandaag je gratis proefperiode nog.