fr Tour de France
WorldTeam Men 05 jul '25 - 27 jul '25
6/21 Bayeux › Vire Normandie 201km
7/21 Saint-Malo › Mûr-de-Bretagne (Guerlédan) 197km
8/21 Saint-Méen-le-Grand › Laval (Espace Mayenne) 171km
it Giro d'Italia Women
WorldTeam Women 06 jul '25 - 13 jul '25
5/8 Mirano › Monselice 120km
6/8 Bellaria-Igea Marina › Terre Roveresche (Orciano di Pesaro) 145km
7/8 Fermignano › Monte Nerone 150km
be Baloise Ladies Tour
WorldTeam Women 16 jul '25 - 20 jul '25
1/6 Yerseke › Yerseke 3km
2/6 Jabbeke › Knokke-Heist 127km
3/6 Olsene › Olsene 127km
fr Tour de France Femmes avec Zwift
WorldTeam Women 26 jul '25 - 03 aug '25
1/9 Vannes › Plumelec 79km
2/9 Brest › Quimper 110km
3/9 La Gacilly › Angers 162km
fr Tour Alsace
Development Team 30 jul '25 - 03 aug '25
1/5 Sausheim › Sausheim 4km
2/5 Europa Park › Selestat
3/5 Vesoul › La Planche des Belles Filles
es Donostia San Sebastian Klasikoa
WorldTeam Men 02 aug '25
1/1 San Sebastián › San Sebastián 211km
fr Kreiz Breizh Elites
Development Team 02 aug '25 - 04 aug '25
1/3 Calanhel › Gourin 192km
2/3 Domaine de Trévarez › Carhaix 161km
3/3 Grâces › Rostrenen 181km
pl Tour de Pologne
WorldTeam Men 04 aug '25 - 10 aug '25
1/7 Wrocław › Legnica
2/7 Hotel Gołębiewski Karpacz › Karpacz
3/7 Wałbrzych › Wałbrzych
Hoeveel moet ik drinken tijdens mijn fietstraining?

Hoeveel moet ik drinken tijdens mijn fietstraining?

Streef over het algemeen naar 400 tot 800 ml per uur om het fietsen comfortabel te houden. Individuele behoeften kunnen sterk variëren, afhankelijk van de duur van de training, de individuele zweetfrequentie, de weersomstandigheden en de mogelijkheden om te drinken. Daarom is het cruciaal om naar je lichaam te luisteren en je vochtinname daarop af te stemmen.

Waarom moet ik drinken tijdens mijn fietstraining?

Voorkom overmatige uitdroging: Als je meer dan 2% van je lichaamsgewicht verliest door te zweten, kun je uitgedroogd raken. Dit kan leiden tot verminderde prestaties, zowel fysiek als cognitief.

Regulering van de lichaamstemperatuur: Hydratatie is essentieel voor het op peil houden van je lichaamstemperatuur. Als je goed gehydrateerd bent, kan je lichaam efficiënt warmte afgeven door te zweten. Dit is vooral belangrijk bij warm weer of tijdens inspannende ritten om oververhitting en hitte gerelateerde problemen, zoals hitte-uitputting of een hitteberoerte, te voorkomen.

Zorg voor een stabiel elektrolytenpeil: Een onevenwichtig elektrolyten peil tijdens het sporten kan leiden tot vermoeidheid, misselijkheid, duizeligheid en de mogelijk spierkrampen. Goede hydratatie en een elektrolytenbalans vermindert het risico op deze symptomen en is cruciaal om trainingsprestaties te optimaliseren.

Comfortabele spijsvertering: Het eten van energierepen of gels zonder vocht kan soms leiden tot maag- en darmklachten, zoals buikkrampen of een vol gevoel. Door ze te combineren met water of een sportdrank kun je de concentratie in je maag verdunnen, waardoor het risico op darmklachten afneemt.  

 

Hoe blijf ik gehydrateerd tijdens mijn fietstraining?

Drink regelmatig: Probeer tijdens het fietsen elke 15-20 minuten slokjes van maximaal 200 ml water of sportdrank te nemen. Dit helpt om constant gehydrateerd te zijn. Log het drinken in de FoodCoach app om bij te houden hoeveel je hebt gehad tijdens de rit.

Controleer de kleur van je urine: Controleer de kleur van je urine na je rit om je hydratatiestatus te controleren. Lichtgele urine duidt over het algemeen op een goede hydratatie, terwijl donkergele of amberkleurige urine kan duiden op uitdroging. Houd een logboek bij om inzicht te krijgen of je meer vocht nodig hebt tijdens je volgende training.

Weet wat je nodig hebt: Factoren zoals je zweetpercentage, weersomstandigheden en de duur en intensiteit van je rit kunnen invloed hebben op de hoeveelheid die je moet drinken voordat je gaat fietsen. Om inzicht te krijgen in je specifieke behoeften, kun je overwegen om tijdens je trainingssessies een test uit te voeren om je individuele zweetpercentage te bepalen. Door deze test herhaaldelijk uit te voeren en een logboek bij te houden, krijg je waardevolle inzichten en een beter begrip van je persoonlijke zweetpercentage, zodat je je hydratatiestrategie voor de training hierop kunt afstemmen. 

Stem je drinkhoeveelheid af op je individuele behoeften, trainingsintensiteit en weersomstandigheden voor het beste resultaat. Leren hoe je dit toepast in de praktijk? De FoodCoach app biedt stap-voor-stap begeleiding om je hydratatie plan op orde te krijgen. Start nu met de ‘Drinken tijdens Training’ medaille in de app! 

Gerelateerde updates